运动多长时间能达到减肥的效果 每天骑行共享单车多长时间,达到减肥效果?

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共享单车最初的设计是为了短距离代步而已,而不是为了老百姓减肥和健身而设计的,所以要减肥还是要做好运动前的准备工作:买一个属于自己的自行车,制定合理的骑行计划!

记住,所有的运动在科学饮食、正确合理运动的情况下,都能达到减肥的目的。当然如果你没信心通过骑自行车减肥,可以权且先用共享单车试试也成。这样看来,选车就有一定的学问了:

1,选尽可能适合自己身高的自行车。各种类型的共享单车车架大小不同,即便是小黄车也有大车架小车架、大车轮小车轮之分。选车尺寸看车架大小,不是看车轮大小,小黄车有的车架能适应身高180厘米的人骑乘,小的自行车,身高150厘米的人也能骑。其次选小蓝,小蓝车车架比较适合骑行,感觉舒服。摩拜因车身自重高,非充气车胎,骑行时更适合身体素质好的人骑乘。

2,记得调车座的高度!现在好多共享单车都可以调节自行车车座高度,以适应不同身高的代步者。记得调好高度后要把快折扣扣紧,以防骑行中车座又下沉下去。如果不能调节车座一定不要骑太远!尤其是想骑车减肥的骑行者!合适的高度是,臀部坐在车座上,一侧脚踏转到最低点,脚跟刚好踩到脚路上,这个车座就基本合适。初骑者车座高度可低3~5厘米,以便应急时容易下车!

3,想减肥要骑到一定的强度!要么长距离,8公里之上,要么骑行很快,强度很大,很快出汗,但这容易对关节有伤害。最好是40分钟以上,距离十公里左右。这或许能过到减肥效果。

4,骑行姿势正确。基本是姆趾球踩踏在脚踏中部,骑行中一直要保持双脚要平行,双腿要平行,内八字、外八字都不好,容易伤膝盖和踝关节。双脚双腿均匀用力。

如果坚持2个月,体重一定会有减轻,或体重没少,但身体轮廓变小,还是建议买个自己的自行车,可以享受更多乐趣!

请相信,骑车等运动一定可减肥,尤其对大体重者可要首选单车减肥。