运动动作 4个“侧向”运动的动作帮你练出好身材,来看看

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今天我们要给大家推荐几个向侧面运动的动作,这些动作可以帮助你练出好的身材,你不一定要把这些动作一起完成下来,你可以先去尝试一遍,看自己到底喜欢什么样的训练动作,了解到自己喜欢什么样的训练动作之后,再把这些动作加入到你的训练计划中去,让我们有规律的去锻炼这些动作。

1、侧跨步跳

第一个动作的名字叫侧跨步跳,这是一个跳跃的瞬间动作,但我们跳跃的方向是在侧面,在你做侧跨步跳的同时,要控制好自己的身体重心,不要让我们的身体随意晃动导致我们跳跃动作失败,这很有可能会损伤我们的身体。

把这个动作锻炼好了之后,会有助于你做下面的一些训练动作,这个动作可以帮助我们快速的热身,达到一个热身的效果,让我们更好的做接下来的训练。如果这个动作你无法理解,那么你可以看看我们的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一做这个训练动作。

2、侧跨步点地

第二个动作的名字叫侧跨步点地,我们在做这个动作的时候,需要完成一个向侧面的跨越动作,在做跨步动作的同时,我们需要同时完成一个点地的动作,如果你无法理解这个动作,那么你可以看看我们的图片示范,根据我们图片上的样子去完成一下这个动作。

3、侧向滑雪手触地

第三个动作的名字叫侧向滑雪手触地,不知道你平时有没有接触过滑雪这项运动,不论是滑雪还是滑冰,只要你有过类似的运动经历的你就能想象这个动作应该怎么做。

我们在做这个滑雪动作的时候,需要向侧面做一个滑步的动作,做完这个滑步动作的同时,我们的双手需要交替的触碰地面,这能保证我们的动作更加规范,在做这个动作的时候,尽量把我们的动作速度做慢,确认好自己足够熟练这个动作了之后,再加快我们的训练速度也不迟。

4、侧向跑动

最后一个动作的名字叫侧向跑动,我们在做这个动作的时候,需要向侧面做一个跑动的动作,但我们的身体不需要有转向的动作,这个动作非常考验我们身体的协调能力,如果你对这个动作不熟悉,那么就尽量放慢你的动作速度,我们把这个动作锻炼熟了之后,再缓慢的加快速度。

上面这些动作都是一些比较考验我们身体协调能力的训练动作,我们在做这些动作的时候,一定要控制好速度,掌握好这些动作的节奏,在这个节奏下我们再去完成这些动作,效果会变得更加出色。如果你不会的话,就参考每个动作相对应的图片示范,根据图片上的内容去完成一下这些有效的动作。

在做这些动作之前,你一定要给自己身体的肌肉做一下拉伸放松,尤其是我们的臀腿部肌肉,这样可以保证我们在运动中的表现更加出色,同时也能大大降低我们身体受伤的几率。在运动后也要给你的肌肉做拉伸,这能确保我们的训练效果,同时也会有助于我们下一次的训练。

今天我们要给大家推荐几个向侧面运动的动作,这些动作可以帮助你练出好的身材,你不一定要把这些动作一起完成下来,你可以先去尝试一遍,看自己到底喜欢什么样的训练动作,了解到自己喜欢什么样的训练动作之后,再把这些动作加入到你的训练计划中去,让我们有规律的去锻炼这些动作。

1、侧跨步跳

第一个动作的名字叫侧跨步跳,这是一个跳跃的瞬间动作,但我们跳跃的方向是在侧面,在你做侧跨步跳的同时,要控制好自己的身体重心,不要让我们的身体随意晃动导致我们跳跃动作失败,这很有可能会损伤我们的身体。

把这个动作锻炼好了之后,会有助于你做下面的一些训练动作,这个动作可以帮助我们快速的热身,达到一个热身的效果,让我们更好的做接下来的训练。如果这个动作你无法理解,那么你可以看看我们的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一做这个训练动作。

2、侧跨步点地

第二个动作的名字叫侧跨步点地,我们在做这个动作的时候,需要完成一个向侧面的跨越动作,在做跨步动作的同时,我们需要同时完成一个点地的动作,如果你无法理解这个动作,那么你可以看看我们的图片示范,根据我们图片上的样子去完成一下这个动作。