运动的最佳时间 一天之中,什么时候锻炼最好,各自有什么优缺点呢?

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在正确的时间锻炼会让你更健康!一般来说,建议在早上锻炼一天来激活基础代谢率,但不仅仅建议在早上,下班后,因为锻炼可以改善睡眠质量,那早上、中午和晚上到底哪一个是运动的最佳时间呢?

运动的最佳时间是什么时候?首先,早上起床后,有些人甚至建议早上空腹,说这样运动可以使减肥效果增加很多倍。根据早上、中午和晚上的时间,让我们来为大家来解答下这些时间运动的优缺点吧。

早上运动:提高基础代谢率

[优势]早上基础代谢率相对较快,此时锻炼可以燃烧更多脂肪。此外还建议,锻炼前,吃一些增加基础代谢率的食物,如咖啡或绿茶,然后开始锻炼,可以提高热燃烧的效率,但最好注意适量。

[缺点]人体早上体温较低,肌肉弹性较差,与其他时期相比,会有较高的运动损伤风险。因此,当你选择早上锻炼时,你应该要先做好热身动作。如果你前一天碰巧失眠,睡眠时间变短,就不要强迫自己早起锻炼,没有足够的休息,反而会降低你的新陈代谢,更容易因为过度训练导致精神衰弱并影响锻炼效果。

下午运动:肌肉锻炼效果最好

[优势]研究表明,下午,尤其是下午4-5点,人体的生理状态处于最佳状态,此时体温较高,肌肉已经被激活,不仅柔软度更好,而且肌肉的表现力也比中午增加了5%,因此,锻炼的效果会更好,运动损伤的情况会大大减少。

[缺点]对于上班族来说,在这段时间内很难锻炼,而且通过其他旅行或工作来压缩时间也很容易,很难养成锻炼的习惯。

晚上运动:消耗晚餐热量

[优势]努力培养夜间跑步的习惯,专业教练建议,饭后两个小时跑步,可以达到很大的减肥效果,一是为了锻炼,晚餐量就不知不觉减少了,另一个是饭后两个小时锻炼,正好可以消耗晚餐热量。

[缺点]睡前的剧烈运动或高强度运动会导致心跳和体温过高,这会使人难以入睡并导致失眠。因此,建议做低强度运动,如散步、瑜伽和伸展运动,可以保持良好的睡眠质量。