肌酸什么时候喝比较好 “肌酸怎么吃 ”的深度解析

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健身补充剂有很多,但有科学证据表明,运动手表有三种,即咖啡因、蛋白粉和肌酸水合物。因为个人比较懒,蛋白粉是必需品,其他补品家里库存最多,比如钙片、鱼油、综合维生素片、肌酸水;其他补品很容易理解,这次就来说说水中肌酸吧。

什么是肌酸?

肌酸这个名字听起来有点吓人,听起来有点像有害物质。肌酸是人体自身合成的一种氨基酸,由精氨酸和甘氨酸组成。肌酸大部分储存在我们的肌肉中,肌酸在ATP中起作用。这个系统负责运动时前10到15秒的能量供应,肌酸在休息时恢复ATP所以肌酸在需要爆发力和酸度的运动员中很受欢迎。

对于健身爱好者来说,补充肌酸通常意味着在训练中多增加一点体重或完成几次,增强运动表现有利于健身和肌肉的建立。

此外,《国际运动营养学会杂志》的研究证明,服用肌酸补充剂对年轻人、老年人或儿童、短期或长期使用都没有不良健康风险,唯一潜在的副作用是体重增加,因为肌肉增加会增加体内水分的储存。

肌酸的好处不仅明显提高运动成绩,还能积极促进身体康复,抗衰老,改善肌肉萎缩。

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是否需要服用肌酸以获得最大益处?

肌酸休克期是指第一周肌酸的摄入量远远超过正常量。休克期一般建议每天服用20克肌酸;正常摄入量为3-5g/天。

这个建议的理由是,正常的饮食只会储存60%到80%的肌肉肌酸。为了达到肌肉饱和,我们需要服用肌酸,剂量需要足够大;研究证明,每天摄入20克肌酸可以完全达到肌肉肌酸饱和;然而,一些研究表明,每天服用3克肌酸也可以达到完全饱和。他们之间只是时间问题。每天服用20克,每天服用3克,大约需要28天达到饱和。

考虑到时间效率,休克期服用肌酸的方式确实是一个更好的选择,这让我们可以更快地利用肌酸在性能和适应性上的优势。

肌酸给药方法:

第一周:每天20克,分四次服用。

一周后:每天3-5克,一次服用

吃肌酸的时候可以加入一些碳水化合物或者碳水化合物-蛋白质混合物,肌酸的储存效率更高。例如,在运动饮料或蛋白质奶昔中添加肌酸。另外,多喝水,因为肌酸有渗透性,会增加身体的储水。

什么时候吃没有太大区别,但坚持吃很重要。

不需要肌酸循环,可以一年四季服用,也可以随时停药,没有副作用,但是肌酸水平会降低到之前的水平。

以上来自一位技术健身爱好者。

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