中医“导引按跷术”——居家锻炼华佗五禽戏了解一下

   中医护理   2020-05-18

新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐,减少外出、居家观察是最值得提倡的防御方式。但是,一整天都在家,很多人早就待腻味了。没事儿,世界上没有什么烦恼是“运动”解決不了的。既然在家,那我们完全可以选择一些适合居家锻炼的“室内运动”。中医导引术“华佗五禽戏”既能降脂又能提高免疫力,是很好的选择。

五禽戏又称华佗五禽戏,是东汉名医华佗在天道自然观的影响下,以阴阳、五行、藏象及气血等相关中医理论为立论依据,以运动四肢关节、脊柱和按摩脏腑、经络为原则,并以养生、防病和治病为目的创编而成的一套传统导引养生术。华佗创编五禽戏至今已有1800多年历史,是我国历史上流传最为久远的导引养生术。《后汉书·方术列传·华佗》“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,并利(蹄)足,以当导引。”




华佗五禽戏为什么会有这样神奇的效果呢?



广西中医药大学第一附属医院推拿科副主任杨宇副教授解释说:首先,中医导引术“华佗五禽戏”属于一种中等强度的有氧运动,整个套路练习大约十分钟左右,身体不会感到太累,又能起到较好的锻炼效果。其次,在习练过程中,所模仿的五种动物的动作,“虎、鹿、熊、猿、鸟”分别对应着中医的“肝、肾、脾、心、肺”五脏,“木、水、土、火、金”五行,习练华佗五禽戏具有按摩脏腑、调理气机,提升免疫力的功效。习练虎戏具有疏肝利胆,调畅气机的作用;习练鹿戏具有引挽腰体,壮腰健肾的作用;习练熊戏具有健脾和胃的作用;习练猿戏具有强心益血的作用;习练鸟戏具有宣肺益气的作用。脏腑强健了免疫力自然就提高了。另外,华佗五禽戏的锻炼既强调要模仿五种动物的形态、神态特点,同时也强调体会五种动物的心理状态,通过进行心理状态的转换和调节,可以提高习练者的心理适应能力,消除不良情绪。


华佗五禽戏(虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏)示范


华佗五禽戏之:虎戏



华佗五禽戏之:鹿戏


华佗五禽戏之:熊戏


华佗五禽戏之:猿戏


华佗五禽戏之:鸟戏


中医导引术锻炼也可以按照处方来,杨宇副教授推荐华佗五禽戏“培土生金、扶阳固本”处方:鸟戏9次,熊戏5次,一天2次。


来源:广西中医药大学第一附属医院

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