对不起,你对习惯的力量一无所知

   阿米巴经营学堂   2019-07-09

这是一个人人都梦想着一夜成名、一夜暴富的时代。


但我们却常常忘记:能改变命运的不是所谓的“成功学”,而是微小的习惯,只要你愿意坚持下去


正如詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中揭示的那样,决定我们长期生活品质的是习惯的质量。种瓜得瓜,种豆得豆,你拥有什么样的习惯,就会享受什么样的人生


以下是阅读全书后的一点收获,在此跟大家分享。


作者 | 吴恙

来源 | 正和岛(ID:zhenghedao


微习惯的惊人力量


书里提到一个有意思的案例:


以前的英国职业自行车队是一支三流车队。将近110年以来,从没有英国人在“环法自行车赛”(世界自行车运动的最大赛事)中得过奖牌。

直到新的绩效总监——戴夫·布雷斯福德的到来。

他接手仅仅5年后,英国车队就震惊了全世界:在2007年到2017年的10年间,英国车手一共赢得了66枚奥运会和残奥会金牌,还在环法自行车赛中夺取5连冠。


究竟发生了什么呢?

其实他只做了一些小的不能再小的事:换按摩凝胶,让肌肉恢复得更快;聘请外科医生,教给队员最好的卫生方式,来减少感冒的概率;为每个人挑选不同的枕头床垫,保证睡眠……

他说:“我们只是把每个环节都分解开来,然后把每个分解出的部分都改进1%,整体上就有了显著的提高。

这就是微习惯的惊人力量。

习惯是自我提高的复利,就像金钱的复利倍增一样。一两天内,你可能感觉不到什么不同,但几个月后、几年后,你就能发现这些习惯产生了巨大的影响。习惯真的可以改变命运。

既然习惯这么重要,我们该怎么养成良好的习惯呢?

这本书的作者把养成好习惯的秘诀总结成四大定律:提示、渴求、反应和奖励。


第一定律:提示——让它显而易见

再看一个案例:


日本的铁路系统可以说是世界上最好的铁路系统之一,如果你在日本坐火车,就会发现工作人员都有很特别的习惯:

列车接近信号设施的时候,司机会指着说:“信号灯是绿色的。”

火车进出站时,司机会指着速度表,喊出上面显示的速度。

火车发车前,站台上的工作人员会大声宣布“一切安全”。



这个过程被叫做 “指差确认”,目的是为了减少人为的失误。

虽然它看起来有点傻,但效果却非常好。指差确认减少了85%的错误,而且还让事故发生率降低了30%。

为什么指差确认这么有效呢?因为它在进行一种提示,把下意识的习惯变成了有意识地确认,使我们能一直保持警觉,知道自己实际上在做什么。

事实上,一种行为的自动化程度越高,我们就很难有意识地去想它。把一件事做过无数遍之后,我们就开始漫不经心了。时间一长,就变成了习惯,我们只会机械地重复着,而不会进行有意识地思考。

这就需要在我们的生活中也导入一个“指差确认”系统。

你可以做一个习惯记分卡,列出你的日常习惯,让自己对自己的习惯保持一种警觉性。如果你认为自己需要做出改变,就可以试着进行指差确认,大声说出自己想做的事情和可能造成的结果。

比如,你想专心工作,但注意到自己又忍不住拿起了手机,你就可以大声说:“我想要玩手机,但我并不需要它。玩手机会导致我完不成今天的工作。”

行为转变总是始于自觉。指差确认和习惯记分卡这种做法会让你认清自己的习惯,学会触发习惯的提示,这就迈出了养成好习惯的第一步。


第二定律:渴求——让它有吸引力

一件事情对你越有吸引力,你就会越想做这件事,这个道理显而易见。


所以,我们也可以试着理解成:面前的机会越有吸引力,形成习惯的可能性越大。

那吸引力是怎么产生的呢?我们又应该如何让习惯更有吸引力,让自己产生做这件事的“渴望”呢?

科学家告诉我们,一切生物的“渴望”都来自多巴胺浓度。

习惯就是多巴胺驱动的反馈回路,每一种可能形成习惯的行为,都与高浓度的多巴胺有关。但大家常常忽略的是,人们不仅在体验快乐的时候会分泌多巴胺,期待快乐的时候也会。

有实验证明,赌徒在下注之前,体内的多巴胺含量会猛增,但赌赢后反而不会。这就说明,当你预测到一个行为会有回报的时候,你体内的多巴胺浓度就会上升,你采取行动的动机也会随之增强。

所以,我们需要让自己的习惯变得有吸引力。因为真正促使我们行动的,就是我们对奖赏的这种期待心理。

美国著名广播公司ABC就曾经利用人们的这种心理,大规模地进行“喜好绑定”,完成了一次非常成功的营销。

ABC在每周四的晚上播放电视剧,他们除了正常宣传以外,还鼓励观众自己做爆米花、喝红酒,来享受周四的夜晚。结果,ABC周四晚上的收视率暴涨。

根据他们的工作人员解释,ABC只是把他们想让观众做的事(观看他们的节目)绑定了观众早就想做的事(放松、喝酒、吃爆米花),实际上就是一种喜好绑定。

时间一长,人们开始把看ABC的电视剧和放松、娱乐的感觉联系起来,建立了奖赏和提示的关系,所以看ABC电视剧的习惯就变得更有吸引力。

在我们的生活中,也可以利用这种“喜好绑定”来培养好习惯。比如你特别不喜欢处理工作邮件,但如果你在处理邮件的时候,可以同时做自己特别想做的事,你也会慢慢习惯处理邮件。

培养一个不可抗拒的习惯是非常难的,但是通过这个简单的小窍门,几乎可以让所有的习惯都变得更有吸引力。


第三定律:反应——让它简单易行

佛罗里达大学的一个教授曾经做过一个有意思的对比,他把一个班的学生分成两组,一个是“数量组”,他们期末提交的照片越多,成绩就越高。


另一组是“质量组”,这些学生整个学期只需要拍一张照片,但必须要接近完美才能拿高分。

期末结果出人意料,所有的优秀作品都来自“数量组”的学生。


这是因为他们在拍几百张照片的过程中,磨炼了各种专业技能。但“质量组”只是纸上谈兵,每天空想着怎么能做到完美,结果最后只拍出了一张平庸的照片。


这个故事告诉我们,如果你想掌握一种习惯,就要从重复开始,不需要追求完美,但是要不断地练习,次数才是关键。

可我们人类的天性就是“图省事”,我们的大脑会本能地选择做更容易的事。也就是说,一个习惯越费劲,它就越难养成。反过来,如果我们能把习惯变得简单易行,就越容易坚持下去。

我们应该怎么做呢?

秘诀就在于环境。环境就像一只无形的手,总会不经意地改造着我们的一举一动。你有没有发现:

在跟朋友聚餐的时候,想严格控制饮食会格外困难。

旁边有人在外放电视节目,你想专心工作,却总觉得很难集中注意力。



这都是因为环境给我们呈现了阻力。所以我们完全可以通过优化环境、清除阻力点,来让行动和习惯变得更容易。

日本制造商的生产优势就是生产效率极高,这离不开它们一直推崇“精益生产”的理念。日本公司坚持努力从生产流程中去除各种不必要的浪费,甚至会重新设计工作环境,比如让工人们的身体不用转来转去、避免因为拿工具而浪费时间……

同样,我们也可以通过消除环境中浪费我们时间和精力的阻力点,来达到事半功倍的效果,帮助我们养成更好的习惯。


第四定律:奖赏——让它令人愉悦

口香糖的发展史就是第四定律的一个有力证明。

早在19世纪,口香糖就已经投放市场了,但销量一直不好。直到1891年箭牌口香糖的推出,口香糖的销量开始飞速增长。嚼口香糖也成了普及全世界的一种习惯。

早期的口香糖是用没有味道的胶基做成的——耐嚼,但口感差。而箭牌公司在口香糖中增加了留兰香等原料,让产品变得更美味、更可口,在改变了口味的同时,也彻底改变了整个行业。

然后箭牌公司还更进一步,大力宣传口香糖清洁口腔的功能,也就有了那句广为流传的广告词:清新你的口味。

一旦我们在做一件事中感受到乐趣,我们就会愿意重复去做这件事。哪怕是嚼口香糖这种小事,人们体验到了嚼起来的味道很香,产生的快乐感就会给大脑发送信号,然后就会不自觉地去回忆、重复这种行为。

前三条定律——让它显而易见;让它更有吸引力;让它简便易行,都是增加了当下某种行为发生的频率。而第四条定律——让它更愉悦,是提高了下次进行这种行为的可能性,这就形成了一个完整的习惯循环。

但有一点值得注意:我们不只是在寻找满足感,我们需要的是即时满足感。

因为我们会更看重当下而不是未来,会更偏爱快速回报而不是长期回报,这就是人类的天性。

我们需要顺应人性。所以你在培养好习惯的过程中,可以给它添加一点即时快乐,让自己逐渐“爱上”这种习惯。

比如你这段时间一直都在努力工作,就可以奖励自己做个全身按摩,或是出去旅游一圈。类似这种小小的满足都可以为你提供享受一种习惯需要的即时快乐,只有当习惯充满乐趣的时候,它才会变得更容易。


结 语


以上的四大定律就是一套工具,可以帮助我们建立更好的系统,养成更好的习惯。

这是一个连续不断的过程,没有终点,也没有永久的解决方案。每当你想要自我提高的时候,都可以围绕这四个定律来发展,直到你发现下一个瓶颈。

微小的变化,会带来显著的结果。它们不是简单相加,而是不停地产生复合的力量。

获得持久成功的秘诀是不断进步、永不停歇。只要你一刻不停、坚持下去,你甚至无法预料到自己究竟能取得多伟大的成就。

一个小小的行为改变不会立马改变生活。但如果你做了一个又一个,你的人生将会截然不同,超乎所有人的想象,也超乎你的想象。

排版 | 吴恙

审校 | 钟灵 主编 | 叶正新

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