练不出马甲线的你,可以这样练腰线......

   女神爱健身   2019-06-04

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有句话说“人生苦短,必须性感”,要想性感你得先瘦啊,大多数人都没有得到老天的特殊眷顾,拥有一副吃不胖的身材,和一张永远不会垮掉的脸蛋,如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦,可能性感会离你越来越远!



腰腹是最容易堆积脂肪的地方

一不小心就让你与露腹装无缘

但是虐腹运动神马的太残忍了

如果真能笑出腹肌就好了

难道就没有轻轻松松瘦腹部的方法吗?



看腰部这紧致的线条和肌肉

定是长年累月的锻炼造就的!!!


这个看脸的世界,对胖子实在太不友好了!

想要美丽,就得 付!出!努!力!

对于腹肌撕裂这种需要底子的来说

这几个简单的动作就好多了



动作 1

侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直,绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近

动作 2


平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜

用臀部的上半部分用力支撑身体

注意不要磕到你的尾骨,然后双脚绷直

两腿交替像另一条腿的外侧轻点

如果有一定运动基础可将手臂放置脑后

动作 3


双手与肩同宽撑住地面

一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

保持上身不动

弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原

动作 4

将双手反撑与弯曲的小腿

形成桥梁的形状

然后臀部像手部后移

利用你的双手与核心部分支撑全身

注意,你的双腿应该放松

但不要完全贴到地面


如果做不到这些动作

那么做最简单的 仰卧起坐也可以啊

实在不行 每天站立3小时

长期坚持每周5天

跟 一年跑10次马拉松的效果差不多

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